밤에 코골이를 예방하는 방법 알아보기
훌륭한 잠의 밤은 성취될 수 있지만, 코고는 소리를 없애기 위해서는 어떻게 시작해야 하는지 알아야 한다.
아래에 제공된 팁과 제안 사항을 살펴보고 코골이가 더 심각한 정신적, 육체적 문제를 일으키기 전에 코골이를 돌보는 데 사용하십시오.
건강한 체중을 유지하면 코를 계속 골 수 있다.
체중이 항상 코골이에 영향을 미치는 것은 아니지만 목 주위에 과다한 지방이 있으면 기도에 부담을 가중시켜 코골이를 유발할 수 있다.
만약 여러분이 살이 쪄서 코를 더 많이 골고 있다는 것을 알았다면, 추가 체중을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.
코골이를 줄이려면 기도가 계속 열려 있어야 한다.
코가 막히거나 막힌 코는 코를 골게 할 수 있다.
감기에 걸렸을 때, 네티 팟, 가습기, 증기 샤워 또는 증기 마찰로 코를 맑게 하라.
비강 스트립은 공기가 들어갈 수 있게 하면서 실제로 당신의 코를 열기 때문에 당신에게 도움을 줄 수 있다.
코 고는 중이고 임신은 빨리 의사에게 가봐.
임신한 엄마들은 종종 코를 골지만, 만약 당신이 수면 무호흡증에 걸리기 시작한다면, 당신은 아기가 밤새도록 받는 산소를 제한하고 있을지도 모른다.
생명을 위협할 수 있는 것은 무엇이든 배제하기 위해 가능한 한 빨리 의사를 찾아가고 싶을 것이다.
코를 골지 않도록 잠자는 동안 머리를 들어라.
더 두꺼운 베개는 머리를 더 지탱해 줄 것이다.
베개를 두 겹으로 묶을 수도 있다.
머리가 올라가면 기류가 훨씬 좋아야 하고 코를 골지 않는다.
알레르기나 다른 비슷한 문제로 인해 혼잡증이 생기면 잠을 자는 동안 코를 골기 쉽다.
혼잡으로 인한 공기 막힘은 호흡의 기회를 줄여서 불편함과 끊임없는 코골이를 유발할 수 있다.
잠들기 전에 해독제를 복용하면 이것이 줄어들 것이다.
코골이에 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 처방약 중 어떤 것이 당신의 상태를 악화시키고 있는지 확인하십시오.
그들 중 몇몇은 당신의 코 고는 문제의 원인일지도 모른다.
진통제, 항히스타민제, 수면제, 근육 이완제는 보통 기도가 제한되어 근육을 이완시킨다.
기도가 제한되면 코골이가 발생할 수 있다.
담배를 줄이는 것은 코골이를 최소화하는 좋은 방법이다.
만약 네가 절대 담배를 끊을 수 없다면, 잠들기 전에 몇 시간 동안 담배를 끊어라.
목구멍이 부어서 연기가 나면 몸 안에 공기가 흐르는 통로가 좁아진다.
공기 통로가 좁아지면 코 고는 소리가 더 심해지므로 담배를 끊을 수 있다면 목구멍에 자주 염증이 생기지 않는다.
당신이 먹는 약이 당신의 코골이를 유발할 수 있는지 아닌지를 판단하라.
어떤 처방약들은 당신의 비막을 건조하게 할 수 있고, 이것은 비막을 부풀게 하고 기류를 제한하게 할 수 있다.
다른 약들은 목 근육을 너무 많이 이완시킬 수 있는 진정제 역할을 할 수 있다.
충분한 공기가 여러분이 잠을 잘 때 통과하지 못한다.
취침 전 1시간 이내에 격렬한 운동을 피하라.
운동과 리프팅으로 몸을 긴장시키는 것은 밤에 숨쉬기 어렵게 만들 수 있다.
당신의 기도가 제한되어 밤새 코 고는 소리가 더 심해질 수 있다.
단순히 잠자는 자세를 바꾸는 것만으로도 코고는 소리가 없어질 수 있다.
코골이의 대부분은 사람들이 등을 대고 잠을 잘 때 일어난다.
어떻게 되느냐 하면, 긴장을 풀어서 목의 조직과 근육이 떨어지는 것이다.
옆으로 누우면 기도가 막힐 확률이 낮아 코 고는 일 없이 평화로운 밤을 보낼 수 있다.
건강을 유지하는 것은 생존을 위해 중요할 뿐만 아니라 코골이를 다루는 데도 중요하다.
코골이를 다루면 질병에 걸리지 않을 수 있고, 치료가 쉬우므로 노력할 가치가 있다.
바라건대, 모든 일이 잘 풀리길 바래!